POMPKI NA

Wszystkim którzy napisali o butach dziękuje, bo zawsze wasze wiadomości i opinie się przydadzą, i już mam mały pogląd, ale najprawdopodobniej w ten weekend wszystko na internecie sprawdzę i upatrzę swojego faworyta (pewnie asics tylko nie wiem jaki model, jeszcze). Z tym internetem to też mi się nie pali z zamawianiem butów, a Przez Kraków i [...]

11.02 wolne. 12.02 Rano 60 basenow, wieczorem 10 km. 13.02 21-15-9 Thruster 30 kg Podciaganie na drazku Burpees Wykonujesz 21 powt. thrustera, nastepnie drazka, nastepnie burpees i wracasz - 15 powt. thrustera itd. Trening-fpjerdol ostrzegam :-) . Pamietaj o lopatkach przy przysiadzie! 14.02 30 minut plywania na ilosc basenow, zas wieczorem: 25 [...]

Rano basen - maks. dł. torów w 30 minut -> 47 wszystko kraulem. Wieczorem po 19 -> Przez 25 minut 10x mc 50 kg 20x pompki 30x brzuszki http://www.youtube.com/watch?v=gOFHEVwC9sM&feature=youtu.be Całość (9 obwodów) -->24:57 2:15 2:25 2:30 2:42 3:00 2:51 2:53 3:09 3:11 Trening był nawet ciężki, i tak bardzo łatwo nie było;) Tzn. 30 brzuszków [...]

25.02 12 minut: 7 thruster 40 kg 49 skakanek Po odpoczynku siła 5x5 przysiad przedni ze zwiekszaniem ciezaru z serii na serie. 26.02 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 - liczba powtorzen martwego ciagu ze sztanga 60 kg. Po kazdej serii robisz: 3 podciagniecia 3 kolana do lokci 3 pompki 27.02 Rano 1h basenu. Wieczor to 9 km biegu. 28.02 Wolne. 01.03 Rano 1 km [...]

Na komisji każdy dostaje Kategorie A^^ We Wrocławiu jest Szkoła oficerska Wojsk Lądowych (Saperstwo, zmech,aero itp., szczegóły na stronce wsowl) W Gdynia jest Marynarka, W Warszawie są dwie szkoły, 1 Wat, drugi coś na M bodajże, I w Dęblinie masz oficerską na pilota czy jak to się piszę;) 28 marca Przez 25 minut -> 20 Wymachów kettlem, 20x [...]

@fayah, Dzięki za odp. Co do wody, poćwiczę, przynajmniej już wiem jak to mam mniej więcej robić, a na necie raczej nikt się nie pyta jak w wodzie się utrzymać z rękoma w górze;) FBW już powoli odsuwam na drugi plan, coraz bardziej katuje CF z konkurencjami pod preske oraz które występują na selekcji. Co do plecaka, to teraz zaczynam i [...]

Co do maratonu -> Przy trudzie CF'u który wykonujesz od 6 miesięcy to maraton będzie dla ciebie formalnością;) Hehe, dzięki za doping, Dokładnie tak uważam (I Bogu dzięki za tę świadomość), innymi słowa "Wszystko albo nic", nie ma co być "Średnim";) Co do języków, to wiele osób i język Ojczysty kaleczy, pozazdrościć więc że uczysz się trzeciego i [...]

bo w kolobrzegu w kiblu toi toi pompki robil zeby i na wdechu chodzil a fota na luzie bez pompy

Ok, czyli ilość powtórzeń wykonałem dobrze. Pompki będę robił oddzielnie w każdy dzień push, aż dojdę do takiej siły, że będę mógł zrobić 4 serie przynajmniej po 7. Tymczasem co w zamian? Dziś mam drugi dzień pull Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwytem do klatki piersiowej Wiosłowanie sztangą Unoszenie sztangielek bokiem Face pull [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 122/DT/30.07.2012 Partia 2x week + osobno nogi ! Day no. 1 Trenowane części ciała: plecy, naramienne, tricepsy Podciąganie szerokim nachwytem do klatki piersiowej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 0kg [...]

Dzieki za zdjęcia (wrzucać mniejsze czy już nie trzeba?). Pomyślę nad zmianą mleka na coś innego przy śniadaniu (zostanie mi więcej nabiału na ser żółty :) ) Dzisiejsza miska (jeszcze nie 2000 ale nie mam już gdzie wcisnać posiłku,a więcej nie zawsze mi wchodzi bo jestem pełna). Dziś trening dla początkujących 'A' 1.wznosy 2x15 2.wspiecia 2x15 [...]

Wtorek DNT (zrobiłam 3 serie na brzuch -4cw.po 15 powtórzeń), suppl.:omega 3, centrum advance Środa. supl.:omega 3, centrum advance. Trening ''A'': 1) Wznosy nóg z leżenia 4 obw. x 15 powt. 2) Wspięcia na palce obunóż 4 obw x 15 powt 14kg/14kg/16kg/18 kg 3) Przysiady klasyczne ze sztanga 4obw.x15 powt. 15 kg/16,5kg/18kg/19kg 4) wejście na ławkę z [...]

24.01.2009r dieta: 1) kanasie z tuną + oliwa 2) zupa ryżowa + oliwa 3) mielony + warzywa + ziemniaki + oliwa 4) cycek kuraka + budyń + słodyycze + oliwa 5) cycek kuraka + oliwa 5) banan + kanasie z tuną + oliwa trening: > Plecy > 1) podciąganie na drążku nachwytem- ciężar ciała (10-8-6 powt) > 2) wiosłowanie sztangą podchwyt- 30-40-50-60 [...]

Wszystko zależy od stopnia jaki posiadasz.Jeśli ktoś chce zdawać na stopnie techniczne u nas, musi mieć zaliczony test fizyczny i musi być dość silny.Każdy ma obowiązek zdawać do 3 kyu na teście fizycznym.Później ci co chcą dalej zdawać na stopnie techniczne muszą rzeźbić dalej. Znalazłem właśnie wymagania na 3 kyu "fizyczne",na nich [...]

Drążek - ok Martwy - po co masz ręce ugięte w łokciach? Wiosło sztangą - Zmniejsz ciężar i wiosłuj a nie machaj zobacz sobie na Muscular Development trening Kamila Gołdysia jak sie prawidłowo wiosło robi;) Wiosło hantlą - masakra bujasz się masz koci grzbiet nie kontrolujesz ruchów Francuz - ruch do czoła rób wolniej Poręcze - WOLNIEJ!!! musisz [...]

PONIDZIAŁEK: Nogi + barki - Wypychanie nóg na maszynie 3x - Prostowanie nóg w siadzie 3x - Uginanie w leżeniu 3x - Wspięcia na palce 3x - Arnoldki 3x - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x - Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 3x - Wyciskanie na suwnicy Shmidta zza szyi 3x Masz dużo ćwiczeń, które uderzają w całą obręcz [...]

o lol, tam jest 38cm bez pompki! Mierzone testem na twardosc wody

Waga rano: 83.0kg Samopoczucie: złe Motywacja: bardzo wysoka Wczoraj mały ****up był, bo zgubiłem klucze (duży pęk, na smyczy Olympusa, był też otwieracz do piwa w kształcie trupiej dłoni). Jestem zły, wkur#@$@# na siebie i generalnie przystępowałem do ćwiczeń z zamiarem dobicia się. Papu: jest dobrze. Wróciłem już do diety prawie na zero. Lekkie [...]

Waga rano: 82.0kg Samopoczucie: Bardzo dobre Motywacja: bardzo wysoka We wtorek miał być trening skończyło się na ABSie. Nie sądziłem, że montaż żyrandola może być taki morderczy. Wczoraj mata i masakrycznie obite uda. Siniaki na pół nogi Dziś plan był trochę inny, ale jeszcze karnisz montowałem więc trochę lżej. Papu: Całkiem, całkiem. Niestety [...]

Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach - rozgrzewka (kg/pow): 30/8, 40/8, 50/8, 60/8, 70/6, 80/6, 90/6 - Przysiady na suwnicy 45st, wózek 40kg (kg/pow): 100/8, 115/8, 130/8, 140/8. - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (kg/pow): 32/10, 48/10, 40/6/6/2 - pierwsze sześć płynnie i powoli, kolejne jak najszybciej i na koniec dwa jak najwolniej. - [...]